Matin (9h30 sur terrain couvert) - Test de Léger-Boucher pour les joueurs de champ. - Entraînement des gardiens de but dans le même temps.

Après-midi (17h30 sur le terrain Platini)

1. Echauffement
- Libre (5 minutes).
- Avec ballon. 1 ballon pour 2 joueur (5 minutes).
- Sur la longueur du terrain, courses et mouvements divers ( 5 minutes).
- Etirements.
- Accélérations (10, 20, 30 mètres).

2. Partie principale
Voir schéma n°1 ci-dessous. Indiquant le plan de chaque atelier. (5 ateliers)
Les joueurs travaillent sur un atelier en même temps et "tournent" tous ensemble, d'un atelier à l'autre.

2.1. 7X7 (atelier n°1)
Voir schéma n°2

- Durée : 3 minutes.
- Répétitions : 2 fois.
- Durée de la pause : 3 minutes (étirements, hydratation).
- Thèmes :
     Défensivement : réduire les espaces.
     Offensivement : immobiliser le ballon derrière la ligne de but.

2.2. Slalom avec ballon (atelier n°2)
- Thème : vitesse.
- 1 passage à gauche, 1 passage à droite.
- Conduite puis slalom entre les piquets, une-deux en se servant d'une planche de tir.

2.3. 7X7 (atelier n°1)
- Idem 2.1.

2.4. Slalom parallèle sans ballon (atelier n°3)
- Thème : vitesse (compétition).
- Répétition : 3 fois.

2.5. Pause
- Etirements.
- Hydratation.

2.6. 7X7 (atelier n°4) - Avec buts et gardiens. - Durée : 3 minutes. - Répétition : 2 fois. - Récupération : 3 minutes. - Thème :      Défensivement : réduire les espaces.

2.7. Sauts à la corde (atelier n°5) - 1 aller-retour (vitesse-coordination) sur un demi-terrain en largeur. - Répétition : 5 fois. 2.8. Pompes et abdominaux en alternance - Répétition : 10 de chaque. - Séries : 3.

2.9. Etirements

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